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骨科專家： 原地踏步都比爬樓梯或爬山好 !

[table=98%][tr][td][b]爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多[/b][b][size=16.5pt],[/size][/b][b]實在得不償失[/b][b][size=16.5pt] ! [/size][/b]

[b]骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。[/b][b][size=16.5pt]
● [/size][/b][b]利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰應敬而遠之？[/b]
[b]台北[/b][b][size=16.5pt]101[/size][/b][b]國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。[/b]
[b]《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活[/b][b][size=16.5pt]4[/size][/b][b]秒。[/b][b]⋯⋯[/b]
[/td][/tr][/table][b]但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。[/b]

[b]到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？[/b][b][size=16.5pt]
● [/size][/b][b]無法回復的膝蓋磨損[/b]

[b]爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的[/b][b][size=16.5pt]4[/size][/b][b]倍左右，以一個體重[/b][b][size=16.5pt] 60[/size][/b][b]公斤[/b][b]的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重[/b][b][size=16.5pt] 60[/size][/b][b]公斤[/b][b]，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達[/b][b][size=16.5pt] 240[/size][/b][b]公斤[/b][b]，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。[/b][b]而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。[/b][b]因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如：[/b][b][size=16.5pt]

● [/size][/b][b]孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。[/b][b][size=16.5pt]

● [/size][/b][b]有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。[/b][b][size=16.5pt]

● [/size][/b][b]有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。[/b][b][size=16.5pt]

● O[/size][/b][b]型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，[/b][b]使[/b][b][size=16.5pt]O[/size][/b][b]型腿症狀更明顯。[/b][b][size=16.5pt]

● [/size][/b][b]有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，[/b]
[b]若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。[/b][b][size=16.5pt]
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[b][size=16.5pt]● 40[/size][/b][b]歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，[/b]
[b]原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。[/b]



[b][color=blue]照顧膝蓋之簡易運動[/color][/b]
[b][color=red]照顧膝蓋之簡易運動[/color][/b][b][color=red][size=16.5pt] ~ [/size][/color][/b][b][color=red]太簡單了，再不做沒人要理你了[/color][/b]

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[b][color=#c000]照顧膝蓋之簡易運動[/color][/b]

[b][color=#03366]這裡有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔[/color][/b]
[b][color=#03366]、看電視時還可邊看邊做，[/color][/b][b][color=#c000]一般正常無傷痛的腳[/color][/b][b][color=#03366]找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐靠著椅背，[/color][/b]
[b][color=#03366]雙手放在椅背後，背部墊個透氣墊或靠墊，[/color][/b][b][color=#03366]大腿下墊條浴巾，可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起[/color][/b][b][color=#03366]，夠厚捆得紮實就可以，[/color][/b][b][color=#03366]為的是要將膝蓋墊高[/color][/b]



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[b][color=#03366]坐姿端正腰背需挺直，[/color][/b][b][color=#03366]兩腳垂放一前一後自然晃動，[/color][/b][b][color=#03366]不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了[/color][/b][b][color=#03366]，真是夠簡單吧！[/color][/b][b][size=16.5pt]
[/size][/b][b][color=#03366]這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天[/color][/b][b][color=#03366][size=16.5pt]4000[/size][/color][/b][b][color=#03366]下可比跑步厲害喔，看到這個數字可[/color][/b]

[b][color=#03366]不要嚇到啊！個人覺得是不用太在意數字啦，每天抽個空做做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，懶懶又不想出門做這運動最適合！[/color][/b]

[b][color=#03366]如果[/color][/b][b][color=#c000]膝蓋有舊傷或腳痛的人[/color][/b][b][color=#03366]可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，假設以健康的左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在復健喔[/color][/b][b][color=#03366][size=16.5pt]! [/size][/color][/b]

[b][color=#03366][/color][/b][b][color=#03366]讓膝蓋漸漸恢復健康。[/color][/b]