輕鬆動一動， 痠痛不再來

肩膀痠痛多半因日常生活習慣、姿勢不良、精神緊張或壓力過大引起，使得肩膀或頸部周邊的肌肉緊繃，導致血液循環不良，引發肩頸痠痛。然而某些疾病也會導致肩膀痠痛。
    ◆ 長時間坐辦公桌
    ◆ 平常很少運動／沒有運動的習慣
    ◆ 經常拿重物
    ◆ 桌椅、枕頭的高度不適合
    ◆ 經常躺著看電視
    ◆ 有駝背的習慣
    ◆ 天生的斜肩
    ◆ 時常感受到強烈的壓力
    ◆ 只靠控制飲食的方式減肥

除了因為特殊疾病引起的肩膀痠痛，大部份都可從改善日常的生活習慣來預防肩膀酸痛。
容易肩膀痠痛的人，要注意以下幾點：
◆ 保持良好姿勢。站立時背要挺直，縮小腹和臀部。
◆ 每天必用的桌子、椅子、枕頭等，要符合自己的高度。
◆ 搬東西上下樓梯，身體要正向前進。
◆ 養成運動的好習慣。
◆ 坐辦公桌或長時間保持相同姿勢的人，最好每隔1小時休息一下，動動脖子、肩膀和手腕。

預防痠痛的日常保健法:
1. 精油─
可使用薰衣草、迷迭香、葡萄柚、甜馬鬱蘭、薑、甜羅勒...等，選1~3種，可泡澡或調製成按摩油來使用。(使用前建議請先諮詢芳療師）
2. 飲食方面─
◆ 可沖泡菊花枸杞茶、決明子茶來飲用（護眼）。
◆ 少吃冰冷食物。
◆ 多攝取芝麻、洋蔥、薑、韭菜、蒜頭、黃豆、沙丁魚、秋刀魚等有助血液運行的食物。
◆ 多攝取鈣質，以及有助於骨骼吸收鈣質的維他命D。