子午流注與生理時鐘

我猜這個表會很多人需要吧…


看大家愛漂亮，把早睡早起當成一種口號，頓時覺得很可笑，因為根本就做不到。
真正的規律生活應該是即使週末也會差不多時間起床，結果大家睡得像豬一樣＝　＝＂
怕變笨、怕皮膚差，還不都是自己犯賤，我也曾經犯賤過…


【生理時鐘表】
午夜12:00 ~ 1:00 淺眠期
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

凌晨1:00 ~ 2:00 排毒期
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，
讓肝臟得以完成代謝廢物。

凌晨3:00 ~ 4:00
休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，
熬夜最好勿超過這個時間。

上午9:00 ~ 11:00 精華期
此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

中午12:00 ~ 1:00 午休期
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

下午2:00 ~ 3:00 高峰期
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

下午4:00 ~ 5:00 低潮期
體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
　
下午5:00 ~ 6:00 鬆散期
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

晚上7:00 ~ 8:00 暫憩期
最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

晚上8:00 ~ 10:00 夜修期
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

晚上11:00 ~ 12:00 夜眠期
經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，
千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！


【人體器官工作時間表】
　
7：00～9：00小腸活躍時期
應吃早餐，這是小腸大量吸收營養的時段。療病者最好是在7點進餐；
養生者最好是在7點半前吃早餐；不吃早餐者應改變飲食習慣；
為保護肝臟，此時最好不要飲酒。

10：00～12：00心臟運作的黃金時段
心臟開始加大馬力投入工作，人的精力被積極調動起來，
人體精神活動最強，身體的痛感降低，此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力。
如果誰在此時喝茶聊天，那他將虛度一天中最清醒的時刻。

12：00～13：00全身器官總動員
12點基本上是上午工作的最後衝刺階段，
此時在人體生物鐘的作用下全身器官進入總動員，
這個時候最好不要馬上吃午餐，最好將用餐時間推遲半小時或到下午1點左右。

13：00～14：00人體的第二個低潮階段
血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，精力消退，
血液中溶入一些糖原，反應遲緩。我們感覺有些疲勞，最好適當休息一下。

14：00～16：00感覺器官很敏銳
人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力，人體重新步入正軌，
下午3點人體感覺器官尤其敏感，特別是嗅覺和味覺。
下午4點血液中的糖分含量達到最高。

17：00～18：00運動的最佳時段
人體疼痛感覺減弱，神經的活動能力降低，想多運動的渴望上升，
此時最好離開工作崗位，進行一些戶外活動，使精神重新振作起來。
運動員此時應加倍努力訓練。

18：00～20：00情緒極不穩定
晚上7點左右是一天中情緒最不穩定的時刻，此時人的心理穩定性降到最低點，
很容易激動，常會因一點小事而爭吵。吃完了晚餐到晚上8點，
身體反應又得以恢復。


20：00～21：00反應很敏捷
晚上8點是人體體重最重、反應最敏捷的時間，司機此時處於最佳狀態，
幾乎不會出事故。晚上9點時人的記憶力會特別好，是學習的好時間。

21：00～23：00免疫系統（淋巴）排毒時間
血液中充滿白血球，白血球的數量增加一倍，體溫開始下降。
此段時間應安靜或聽音樂。

23：00～1：00肝排毒時間
除肝臟外，大部分人體器官運作緩慢。肝臟利用這段空閒時間緊張地工作，
為人體排除毒素，但這一排毒過程必須在熟睡中進行。

24：00～4：00脊椎造血時段
必須熟睡，不宜熬夜，否則影響脊椎的造血過程。
淩晨4點左右血壓降到了一天中最低點，但此時聽覺變的異常靈敏，
極易被微小的動靜所驚醒。

1：00～3：00膽的排毒
淩晨1點，人進入了易醒的淺睡階段。到了淩晨2點，膽的排毒有條不紊的進行。
淩晨3點左右整個人都會得到休息。

3：00～5：00肺的排毒
此時咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因為排毒運作已走到肺，
有咳嗽症的人此時不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

5：00～7：00大腸的排毒
血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，但此時肌體已經蘇醒，
大腸排毒活躍，此時最好上廁所排便。


日出而作、日入而息，乃人體順應自然而產生的生物節律，在白天陽氣隆盛時，
血氣行於四肢固能從事各種活動，日落則陽氣盡而陰氣長、環境溫度降低，
動物為保持體溫避免體能過度耗散，亦採取進入睡眠狀態，一方面節源、
一方面讓內臟得以充電並將白天累積於體中未處理完畢的代謝過程完工，因此，
入夜即應減少外在活動，讓氣血順應天時臟腑，此時不只為肝的休養時段，
而睡覺對身體而言是最大的放鬆，氣血才能完全內收於臟腑。



若仍維持清醒警覺狀態則身體為維持姿勢或動作，
必然要在一定的緊張度下供應四肢血氣，就像一邊充電一邊使用手機，
長期下來必然會使充電效率降低，很快就沒電，只好一直增加中場休息的次數。



若因工作晚睡的人，如果條件許可，寧願您能夠在這段時間充分休息，
凌晨三點後大地的陽氣漸漸復甦，人體中循行之氣亦再度匯聚於胸中準備為新的一天重新出發，
故此時起床工作已不違反氣血運行的規律，精神與工作效率亦較佳。



酒類皆屬水榖精微之氣，即經發酵後完熟的營養，皆能滋養內在臟腑，
最好在三餐進食時酌飲，亦有助於正餐之消化吸收。


參考資料 http://auth.taipei.gov.tw/ctlr?PRO=lh.AdviseView&id=9448
臺北市立忠孝醫院中醫徐維貞醫師對於訊問肝臟休息時間的回答
時間表出自於此http://www.0836.com.tw/rewrite.php/read-171.html